月半？华东师大这一群世界冠军组团陪你练练练！

2月17日0-24时，湖北以外新增确诊病例连续第14日呈下降态势。2月18日0-12时，上海无新增病例。连续十四天下降说明强有力干预措施已经取得明显效果。那么，身处相对平稳和安定的“宅”家生活，是不是“月半”起来了！

今天，这一大群华东师大世界冠军们

“组团”带你练！

· 拳击世界冠军邹市明 ·

华东师大体育与健康学院邹市明老师，2008年、2012年奥运会男子拳击比赛金牌，WBO世界金腰带拳王，上海市拳击协会会长。

▲邹老师的视频课正在录制中…… 

· 羽毛球世界冠军王仪涵 ·

华东师大羽毛球队教练，前中国女子羽毛球运动队队员。曾获得2011年羽毛球世锦赛女单冠军，2011年世界羽联总决赛女单冠军，2012年伦敦奥运会女单亚军，2014年仁川亚运会女单冠军。今天为大家整理设计了一套适合居家锻炼的体能小集，分享给大家。

1.前后交叉换腿跳

2.开合跳

3.交叉开合跳

4.前后左右组合跳

5.左右转髋

6.前交叉转髋

7.后抬腿转髋

8.交叉弓步

要点：跨步幅度要大，膝盖别超过脚尖

9.左右弓步

要点：跨步幅度要大，膝盖别超过脚尖，髋关节转开

10.半蹲向上跳

要点：前脚掌抓地，后跟略微抬起，用臀肌的力量往上跳

11.高抬腿

要点：尽可能抬高腿

12.双腿四点跳

完成了王仪涵老师示范的一套12组动作后相信大家已经接近短暂力竭休息2分钟，我们继续！

· 太极拳世界冠军徐亚奎 ·

华东师大体育与健康学院博士生徐亚奎，武术七段；曾多次参加国际、国内大赛获太极拳推手及散打比赛冠军和亚军。此课为大家讲解中华武术中正骨九势的练习方法。

· ECNU健美操啦啦操世界冠军 ·

华东师大全明星健美操啦啦操队成立于2007年。这支“梦之队”在世界运动会、世界大学生运动会、世界锦标赛、世界杯系列赛等国际赛事中获得了100多枚金牌，在全国大学生运动会、全国体育大会、全国锦标赛、冠军赛等赛事中获得400多枚金牌。

少儿居家抗疫健身操

整个系列分为四套动作，动作简单易学，活泼可爱。宅在家里的爸爸妈妈可以带着孩子一起跳起来，强身健体的同时，也可以和孩子们共同成长。

看双胞胎小姐姐的示范！

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星宝家庭居家健身操

星宝一家三口都是居家健身操的爱好者。星宝爸爸妈妈都曾是华东师范大学啦啦操队的成员。

减肥塑形健身操

宅在家中，饮食增加，运动减少，大家的体重是否都增加了呢？记得跟着我们的ECNU健美操世界冠军来运动吧！

居家体能训练课程

体能锻炼对于我们每一个来说都非常重要。它可以让我们精神更好，意志更坚韧，身心舒畅，缓解压力，有助于良好的睡眠。

形体韵律操

形体韵律操是全明星健美操啦啦操队总教练周燕教授带领的团队科学、合理、精心编排的健美操课程。

花球啦啦操

花球啦啦操是啦啦操项目的重要项目之一，不仅动作热情奔放、活泼可爱，而且简单易学，零基础的大人小孩都能跟着一起动起来！

到抖音区陪你练！

由华东师范大学体育与健康学院师生共同推出的#居家防疫，体健同行#特别活动，自2月3日上线以来，累计发送了14期内容，总阅读数达到了4万+次，得到了大家的一致好评。现在，邀请大家共同参与到#用运动赶走病毒 抖音短视频接力运动挑战活动，特殊时期，跟体健君一起，宅家的同时“动起来”，强身健体、活跃身心，做一名合格的居家抗疫战士，用运动将病毒拒之门外！

参与方式

1、抖音搜索#用运动赶走病毒 的话题

2、选择参与，上传自己居家健身或运动的短视频时，带着＃用运动赶走病毒 的话题，并@华东师范大学以及华东师范大学体育与健康学院

来源 | 体育与健康学院

编辑 | 金亚珺

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